16 советов, как хорошо выспаться

Когда специалисты говорят о гигиене сна, они имеют в виду определенные свойства среды сна людей. Четверо из пяти работающих людей в Германии страдают нарушениями сна, которые часто возникают из-за плохой гигиены сна или даже вызваны им. Результат — отсутствие концентрации и усталость в течение дня. Те, кто недоволен своим сном, могут принять во внимание эти 16 советов, чтобы в скором времени снова наполниться энергией.

Должен быть порядок — особенно в спальне

Должен быть порядок - особенно в спальне

1. Матрас: удобно лягте и расслабьте тело.

День за днем ​​мы добиваемся максимальной производительности своим умом и телом. Для этого нам нужен хороший ночной сон. Все начинается с удобного матраса. Это следует тщательно проверить перед покупкой. Deutsche Gütegemeinschaft Möbel рекомендует несколько раз активно менять свое положение, когда вы пробуете его в мебельном магазине, и следить за любыми нарушениями всех органов чувств. Для идеального положения лежа таз и плечи должны быть немного опущены, а позвоночник должен быть горизонтальным.

2. Избегайте фонового шума.

Соответствующий решетчатый каркас и устойчивый каркас кровати идут рука об руку с подходящим матрасом. Не должно быть ничего скрипящего или скрипящего, чтобы вы могли хорошо выспаться. Возможные мешающие звуки, такие как тиканье часов, шум мини-холодильника у кровати или системы кондиционирования воздуха, также могут ухудшить комфорт во время сна. Любой, у кого в городе шумная среда обитания, может помочь себе желанным ночным сном с затычками для ушей.

3. Свежий воздух необходим.

На свежем воздухе и комфортной температуре спать легче. Поэтому вечером его нужно снова вывести в эфир. В теплые летние месяцы это само собой разумеется, так как днем ​​часто бывает слишком жарко, чтобы проветривать. Но даже в холодное время года свежий воздух повышает комфорт сна. Окно не следует открывать зимой слишком долго, ведь идеальная температура в спальне — около 18 градусов.

4. Чем темнее, тем лучше.

Некоторым людям кажется, что они могут спать где угодно. Однако для спокойного сна обычно лучше подходит темная комната. Мы рекомендуем ставни, жалюзи, светонепроницаемые шторы и т.п. перед окном спальни. В частности, сменные рабочие, которым иногда приходится ложиться спать в течение дня, могут спать в темной комнате.

5. Порядок в спальне.

Порядок в спальне помогает многим людям чувствовать себя хорошо, когда они ложатся спать, и облегчает отключение. В общем, вам не нужно столько мебели и аксессуаров в спальне: кровать, тумбочка и шкаф, а также растение и, возможно, стул — меньше значит больше, когда речь идет о дизайне спальни для спокойного сна.

6. Успокаивающий дизайн стен.

Возможности оформления стен в спальне чрезвычайно разнообразны — от обоев из древесной щепы до деревянных панелей или штукатурки до цветовых акцентов и декоративных аксессуаров. По сути, необходимо обеспечить, чтобы конструкция стен способствовала комфортному проживанию каждого человека. Темные цвета могут быть ограничительными, но для некоторых людей они могут быть уютными. Яркие цвета могут не порадовать вас в долгосрочной перспективе. Простой дизайн стен в светлых тонах часто бывает более гармоничным и успокаивающим в долгосрочной перспективе — днем ​​и ночью.

Индивидуальный дизайн стен для индивидуального благополучия

Индивидуальный дизайн стен для индивидуального благополучия

7. Выключайтесь перед сном.

Если вы замедляетесь от 100 до 0 от одного момента к другому, когда ложитесь спать, вам понадобится больше времени, чтобы заснуть, и часто вы спите более беспокойно. Лучше выключить и выключить перед сном. Активное расслабление, например, с помощью йоги или аутогенных тренировок, помогает выключиться и уснуть.

8-е. Вечером нет топовых спортивных выступлений

Вечерние спортивные выступления мешают выключить разум и тело. Даже если истощение настолько сильное, что вы падаете в постель смертельно уставшим, ваш сон в целом менее спокойный и, следовательно, менее спокойный.

9. Люди — существа привычки.

Ежедневные ритуалы после работы, такие как чтение книги, вечерний душ или небольшая прогулка, подготавливают организм к скорейшему сну. Время в выходные не должно слишком сильно отличаться от времени в течение недели, чтобы тело оставалось в равновесии. Это относится как ко сну, так и к вставанию.

10. Одежда и покрывала, адаптированные к погоде.

Уютное пуховое одеяло на зиму и тонкое одеяло на лето не должно отсутствовать ни в одной спальне, чтобы вы могли хорошо выспаться. Кроме того, рекомендуется носить одежду, соответствующую сезону и погоде, чтобы вы не слишком сильно потели летом и ни при каких обстоятельствах не дрожали зимой. Те, кто чувствует себя хорошо, просто лучше спят.

Для хорошего ночного сна свежий воздух так же важен, как и возможность затемнить спальню.

Для хорошего ночного сна свежий воздух так же важен, как и возможность затемнить спальню.

11. Э.в подушке, поддерживающей шею

Правильная подушка важнее, чем вы думаете. Даже удобная на ощупь подушка может вскоре оказаться неправильным выбором, если шея или плечи вызывают проблемы. Подушка, которая удобна и в то же время поддерживает голову таким образом, чтобы шея не растягивалась, — идеальный вариант. Кстати, есть и разные подушки для разных типов сна (боковой спальный, задний спальный …).

12. Выньте телевизор из спальни.

Любой, кто ложится в постель ровно в 8:15 вечера воскресенья, чтобы проследить за местом преступления, может делать что-то не так. Мало того, что триллер может волновать по вечерам. Кровать также следует использовать только для сна. Потому что здесь тоже применимо следующее: люди — существа привычки. Каждый, кто ложится спать, должен сигнализировать своему телу, что пора спать.

13. Сотовый телефон у кровати — табу.

Кроме того, электрические устройства вообще должны быть запрещены в спальне. Их излучение может нарушить комфорт сна. Даже в режиме полета не рекомендуется использовать сотовый телефон в постели, особенно когда аккумулятор устройства заряжается ночью. Потому что при определенных обстоятельствах сложнее зарядить собственный аккумулятор.

14. Кровать из массива дерева.

Мебель из массива дерева положительно влияет на человеческий организм. Исследования показывают, что ингредиенты и эфирные масла из натурального дерева могут, помимо прочего, снизить пульс и артериальное давление и, таким образом, способствовать расслаблению. Еще лучше это работает в доме из дерева, например, в современном сборном доме. Считается, что кедр очень положительно влияет на грядку. Кроме того, кровати из массива дерева отличаются особой устойчивостью, а из-за материала, из которого они сделаны, многие люди воспринимают их как чрезвычайно уютные с точки зрения внешнего вида.

Твердая древесина и уменьшенная мебель для спальни

Твердая древесина и уменьшенная мебель для спальни

15. Не ешьте слишком поздно — избегайте кофеина и алкоголя.

Тот, кто всегда поздно вечером наполняет желудок, спит беспокойнее и менее здоровым. Потому что организму не хватает времени на переваривание пищи перед сном. Как правило, не ешьте много за три часа до сна. Из-за его стимулирующего действия кофеин следует полностью исключить из вечернего меню. К тому же алкоголь не совсем полезен для спокойного сна: даже если он сначала утомляет вас, процессы распада печени в ночное время не совсем полезны для комфортного сна.

16. Сохраняйте позитивный настрой!

Даже если вы плохо спите, применимо следующее: оставайтесь позитивными и, в идеале, вообще не думайте об этом слишком много. Если вы ночь за ночью метаетесь с одной стороны на другую, постоянно глядя на будильник и считая часы, пока не встанете, вы подвергаете себя слишком большому давлению. Это контрпродуктивно для спокойного сна. А если ночь была немного короче, то вы можете зарядить свои батареи большим количеством еды и питья в течение дня. Следующий спокойный сон обязательно наступит!

Оставьте комментарий